Dieta equilibrada para niños

May 5

Dieta equilibrada para niños


La pirámide de los alimentos, que el Departamento de Agricultura de Estados Unidos desarrolló, es una buena referencia cuando se trata de una dieta equilibrada para sus hijos.
Use las dosis recomendadas de los cinco grupos de alimentos como una guía, pero hay que tener en cuenta que cada niño es diferente y la ingesta de alimentos no sólo varía de un niño a otro, sino también de día en día.

granos

Los carbohidratos que se encuentran en el pan, cereales, arroz o pasta son energía impulsores para los niños. Ellos ayudan a los pequeños a mantenerse activos y darles poder para pasar el día.
Al menos la mitad de la ingesta diaria de cereales deben ser granos enteros como arroz integral o harina de avena. Las dosis diarias se extienden de tres oz (Para 2 a 3 años de edad) a siete oz. (niños de 14 a 18 años de edad).

Vegetales

Las verduras son una gran fuente de vitaminas y minerales. Trate de conservar la mayor parte del contenido de vitaminas como sea posible al vapor o en microondas ellos.
tamaños de las porciones recomendadas varían de una a tres tazas al día.

frutas

Como las verduras, las frutas contienen vitaminas y minerales. A obtener el máximo valor de ellos por comerlas crudas. El USDA recomienda una ingesta diaria de una taza a una vez y media tazas de una sola.

Lechería

Los productos lácteos como leche, queso o yogur proporcionan proteínas y calcio. Contribuyen a agudos ojos, la piel sana y el pelo, así como buenos huesos y los dientes. Otro beneficiario importante que son los músculos de sus hijos y sus funciones nerviosas.
Dependiendo de su edad, los niños deben recibir dos a tres tazas de productos lácteos todos los días.

Carne, pescado, frijoles y nueces

Este importante grupo de alimentos es bueno para el desarrollo muscular, así como huesos y dientes fuertes. El hierro que se encuentra en estos productos alimenticios contribuye a la sangre saludable. Carne, pescado, legumbres y frutos secos también contienen proteínas, vitaminas y minerales como el hierro y el zinc.
Los niños de 2 a 3 años de edad deben recibir dos oz. todos los días, mientras que 18 años de edad, los niños necesitan unos seis oz. de este grupo de alimentos por día.

Grasas, aceites y dulces

Manténgase alejado de ellos - especialmente las grasas sólidas como la mantequilla y la margarina - y servirlos sólo en cantidades limitadas. Grasas, aceites y dulces tienen recuentos altos en calorías. Se necesita un poco de grasa, sin embargo, para los bebés y niños hasta los 2 años de edad para el desarrollo de su cerebro y otros órganos.
Dulces contienen azúcar, lo que le da a su hijo la energía rápidamente. Sin embargo, el exceso de azúcar de los dulces y caramelos se convierte en grasa. Así que no se exceda en los dulces.