Cómo recuperar rápido después del parto

January 23

Cómo recuperar rápido después del parto


El parto puede ser una experiencia increíble, pero también puede ser traumático, doloroso y agotador. Para obtener la maternidad fuera de la mejor manera posible, tener buen cuidado de sí mismo durante los días y semanas posteriores al parto. Concentrarse en los aspectos básicos durante su tiempo de recuperación: comer, dormir y vinculación con su recién nacido. Todo lo demás puede esperar.

Instrucciones

1 comer y beber bien después del parto. Su dieta debe proporcionar todos los nutrientes que necesita para ayudarle a recuperarse rápidamente. Por ejemplo, el objetivo de siete porciones de alimentos ricos en proteínas cada día - como el pescado, los huevos, carne de res y mariscos - si está amamantando o cinco porciones por día si usted es la alimentación con biberón. Incluir tres porciones de productos lácteos ricos en calcio en su dieta diaria, como leche, queso y yogur congelado. Otros nutrientes vitales son la vitamina A y vitamina C. Si ha experimentado pérdida importante de sangre después del parto, es posible que haya agotado sus reservas de hierro. alimentos ricos en hierro son las carnes, aves, pescado, patatas y espinacas. Beba mucha agua y orinar con frecuencia para ayudar a prevenir las infecciones del tracto urinario, sugiere MayoClinic.com.

2 Olvídate de perder el peso del embarazo de forma inmediata. Si usted come sano y hacer ejercicio moderado cuando se sienta preparado (y aprobado por su médico), la mayor parte de su embarazo debe dejar de peso durante el primer año después del parto. Trata de bajar más de 5 libras al mes, informa Sutter Health California Pacific Medical Center.

3 Descanse lo suficiente para ayudar a su cuerpo a recuperarse de los esfuerzos del parto. Ponga tareas como la limpieza de su casa, lavar la ropa y la preparación de las comidas en un segundo plano durante los primeros días o semanas después de llevar a su nuevo hogar de la llegada. Mantener a los visitantes a un mínimo durante este tiempo, no importa la cantidad que desea mostrar a su bebé. Un flujo constante de clientes pueden crear involuntariamente estrés.

4 Escuche a su cuerpo después del parto. Cuando llega su leche, sus senos pueden estar inflamadas y dolor. Si está amamantando, es de esperar un cierto nivel de dolor y las molestias hasta que llegue la caída de ella. El estreñimiento es común inmediatamente después del parto. Si usted dio a luz por cesárea, el área de la herida puede ser doloroso para un corto período de tiempo, y puede ser incómodo para caminar durante largos períodos de tiempo. Vamos a sí misma a recuperarse a un ritmo gradual. Si intenta empujar a sí mismo demasiado rápido, es posible que usted sufre problemas físicos o emocionales.

5 Preste mucha atención a su salud emocional. Si se siente ganas de llorar, ansioso y abrumado en los días después del parto, que puede estar experimentando los "baby blues". Esto es muy común, dice el Centro Vanderbilt para la Salud de la Mujer, y los síntomas normalmente desaparecen en la primera semana. Sea paciente con usted mismo; Recuerda, sólo ha pasado por una experiencia que cambia la vida, agotador, altamente emocional. Si usted todavía se siente triste, llorosa o incapaz de hacer frente al cabo de dos semanas, hable con su médico. Usted puede estar sufriendo de depresión posparto, que puede ocurrir en cualquier momento en los 12 meses después del parto y puede ser tratada con medicamentos y / o terapia.

Consejos y advertencias

  • Hable con su proveedor de atención de la salud en su 6 semanas después del parto chequeo sobre cualquier preocupación que pueda tener relación con cualquier aspecto de su recuperación.
  • Llame al 911 o póngase en contacto con su médico inmediatamente si tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa su bebé.

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