Cómo ayudar a un adolescente conciliar el sueño

February 27

Cómo ayudar a un adolescente conciliar el sueño


La mayoría de los adolescentes necesitan un poco más de nueve horas de sueño cada noche, según la Fundación Nacional del Sueño, pero hablar, enviar mensajes de texto y jugar en el equipo hasta mucho después de la medianoche puede ser problemático cuando se active la alarma para la escuela por la mañana. El sueño inadecuado puede dificultar el éxito de un adolescente en la escuela, lo que interfiere con la concentración, la solución de problemas e incluso la capacidad de escucha. Afortunadamente, hay una variedad de maneras en que puede ayudar a su hijo a la del sueño que necesita para mantenerse sano y mentalmente alerta.

Instrucciones

1 Establecer expectativas razonables de una hora de acostarse. Mientras su cuerpo estaba listo para la cama a las 9 pm cuando era más joven, su reloj interno cambia durante la adolescencia, lo que hace 10 o 23:00 siente como un acostarse más cómodo, explica la American Academy of Sleep Medicine.

2 Cierre la cocina al menos un par de horas antes de acostarse y cortar cualquier tipo de cafeína - incluido el chocolate y refrescos - antes de la cena.

3 Ayude a su hijo a prepararse para el sueño con un baño o una ducha caliente calmante, recomienda el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. Añadir manzanilla o velas de aromaterapia con aroma de lavanda o baño de burbujas para ayudar a mejorar el efecto calmante del baño. Sin embargo, mantener la temperatura en la habitación de su hijo un poco en el lado frío al acostarse - aproximadamente 68 grados Fahrenheit - debido a que el cuerpo se prepara para el sueño cuando se enfría, pero se despierta cuando se calienta.

4 Hacer medio ambiente tranquilo la habitación de su hijo y no estimulante, sobre todo a la hora de acostarse. Apague el ordenador y la televisión al menos una hora antes. la luz azul de la pantalla puede estimular su cerebro, haciéndola menos propensos a sentirse cansado y listo para dormir. Si los tecno-juguetes son demasiado tentador para su hijo adolescente, sacarlos de la habitación por completo para que no se vea tentado a permanecer despierto después de la hora de acostarse los mensajes de texto. Anime a su hijo para llegar directamente a su tarea después de la escuela para que ella no está tratando de meter en la cama antes.

5 Vuelva a colocar las cubiertas de la ventana con persianas opacas regulares o colgar algo en la ventana para bloquear la luz. Si su hijo es sensible a cualquier tipo de luz, puede ajustar su reloj de alarma con el brillo más bajo y da vuelta a la cara lejos de la cama. antifaces para dormir pueden ayudar si no es posible bloquear toda la luz.

6 Crear una rutina para su hijo adolescente para que se acostumbre a la señal de que el tiempo de sueño se acerca. Mientras que su rutina en la infancia historias y los mimos involucrado, es probable que tenga que modificar esa vieja rutina un poco. Anímelo a leer en silencio durante 15 minutos antes de la hora de acostarse para relajarse y prepararse para conciliar el sueño con más facilidad. Como alternativa, puede activar la música suave o anime a su hijo a probar unos ejercicios de relajación antes de acostarse.

7 Trate de mantener fin de semana de su hijo antes de acostarse similar al tiempo durante la semana para ayudar a su cuerpo a conseguir en una rutina regular de sueño, asesora a la Fundación Nacional del Sueño. Más importante aún, mantener su tiempo de despertdor similar cada día como sea posible, con el sueño-ins de no más de una o dos horas más allá de su horario regular. Esto ayudará a mantener su rutina de sueño consistente.

8 Determinar consecuencias para la hora de dormir sin tener en cuenta y hablar de ellos con su hijo adolescente. Si ella simplemente no puede conciliar el sueño, la disciplina no ayudará a la situación. Sin embargo, si ella está a escondidas en el ordenador o hablar con sus amigos en el teléfono cuando debería estar durmiendo sonido, se puede acortar el toque de queda, eliminar los privilegios de conducir - peligroso para su hijo estar haciendo cuando está cansada - o aumentar su lista de quehaceres.

Consejos y advertencias

  • Si usted está teniendo dificultades para convencer a su hijo para golpear la almohada a tiempo, hacerle saber que la falta de sueño puede conducir a un aumento en el acné.
  • Si está usando velas de aromaterapia, asegúrese de poner a cabo antes de que su hijo está dormido.

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