La mejor manera de perder peso después del parto

June 27

El parto es una experiencia alegre, pero muchas mujeres se sienten frustrados con el peso después del embarazo. La presión de cuidar de un nuevo bebé y no dormir lo suficiente hace arrojar libras aún más difícil. La mejor manera de perder peso después de dar a luz es centrarse en una dieta equilibrada y el ejercicio de rutina y evitar las dietas de moda por completo.

Habla con un Ob-Gyn

El primer paso para perder peso después de dar a luz es hablar con su ginecólogo para obtener la autorización. Muchas mujeres pueden reanudar una rutina de dieta y ejercicio entre dos a seis semanas después del parto. Las mujeres que tienen partos vaginales por lo general comienzan a hacer ejercicio antes las mujeres que han tenido partos por cesárea debido a que el procedimiento quirúrgico requiere más tiempo para sanar. Su médico puede recomendar un plan de dieta y pérdida de peso saludable para usted.

Consumir una dieta equilibrada

Para bajar de peso después de dar a luz, las mujeres deben consumir una dieta equilibrada basada en la pirámide de alimentos. La dieta promedio es de 1.500 calorías por día, que consiste en alimentos de proteínas, carbohidratos y grasas. Las mujeres que amamantan necesitan consumir más; FamilyEducation.com dice que las mujeres lactantes necesitan alrededor de 500 calorías más al día, incluyendo frutas ricas en fibra, verduras y granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. No se salte comidas, especialmente el desayuno. Comer seis comidas al día desglosado en el desayuno, el almuerzo y la cena y dos meriendas pequeñas.

Hacer ejercicios moderados

ejercicios moderados, como caminar y andar en bicicleta, le ayudará a perder peso después de dar a luz. Las mujeres que hacían ejercicio antes y durante el embarazo pueden reanudar su rutina, a menos que su médico no se borran para los entrenamientos intermedio o avanzado. Otros ejercicios incluyen ejercicios aeróbicos de bajo impacto, aeróbic en el agua, Pilates, ejercicios de resistencia-bandas, entrenamiento de peso ligero y entrenamiento elíptico.

Muchas instalaciones de fitness ofrecen clases de ejercicios para las mujeres que han dado a luz, algunos que incluyen el bebé en la rutina. Hacer ejercicios aeróbicos por lo menos cinco días a la semana, durante 30 a 60 minutos, y entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana. Las madres lactantes deben invertir en un sujetador deportivo de apoyo.

Encuentra Soporte

El apoyo es importante para cualquier esfuerzo de pérdida de peso. Si usted está tratando de perder peso después de dar a luz, obtener el apoyo de amigos y familiares. Tiene un reloj de cónyuge o miembro de la familia al bebé mientras se hace ejercicio. O usted y otros amigos que han tenido bebés puede formar un nuevo grupo de ejercicio madre. Muchos programas de dieta, al igual que los vigilantes del peso, tienen regímenes de pérdida de peso específico para las nuevas madres y mujeres en periodo de lactancia.


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