Cómo aumentar la ingesta de proteínas de un niño

October 25

Cómo aumentar la ingesta de proteínas de un niño


ChooseMyPlate.gov afirma que la mayoría de los estadounidenses reciben un montón de proteína en sus dietas - pero es la grasa, tipo procesados, en lugar de los sanos, tipo magra. Ya sea que necesite para mejorar la calidad de la proteína de su hijo o simplemente añadir más fuentes de proteínas para sus comidas, la proteína es esencial para la reparación celular y el crecimiento durante la infancia. Los niños de 5 a 8 años necesitan un equivalente de cuatro onzas de proteína al día, la cantidad que usted encontrará en dos huevos. Los niños de hasta 10 años de edad necesitan un cinco onzas equivalente diario. Además, si su hijo es un atleta, es posible que necesite proteína adicional, así que pregunte a su médico lo que es apropiado para el estilo de vida de su hijo.

Instrucciones

1 cortar los alimentos y bebidas innecesarios de la dieta de su hijo. Ella va a estar demasiado llena para tomar en proteínas extra si se bebe regularmente jugo y refresco o come dulces, bocadillos procesados ​​y otras calorías vacías. Si su hijo tiene hambre entre comidas, ofrecen aperitivos ligeros y saludables como rodajas de manzana, verduras y semillas de girasol o hummus.

2 Añadir proteína animal, si se ajusta a su estilo de vida. Carnes como pollo, carne magra y pescado son densos con la proteína - una pequeña pechuga de pollo, por ejemplo, es un equivalente de tres onzas en el grupo de alimentos ricos en proteínas, lo que significa éste artículo es suficiente para cumplir con la ingesta de proteínas de una de de siete años de el dia entero. En comparación, un pequeño bistec es un equivalente de cuatro onzas, un filete de salmón es de hasta un equivalente de seis onzas y tres claras de huevo representan un equivalente de dos onzas.

3 Incluya productos lácteos saludables con moderación. yogur griego es un alto contenido de proteínas, sustituto saludable para el postre. El queso y la leche también se añaden proteínas a la dieta de su hijo, pero estos elementos pueden ser altos en grasa y sodio, así, lo que puede ser perjudicial para la salud de su hijo, por lo que ellos ofrecen con moderación.

4 Incorporar los frijoles, nueces, semillas y productos de soja en las comidas de su hijo. Usted no tiene que ser una familia de vegetarianos para disfrutar de la sopa de habas o probar algo nuevo e interesante como la quinua o el tempeh (soja fermentada). Seguir una receta si no está seguro cómo cocinar estas alternativas saludables a las proteínas animales.

5 Proporcionar suplementos nutricionales, en ocasiones, con la aprobación de su pediatra. bebidas de desayuno y batidos de salud de los niños pueden ayudar a la ingesta de proteínas impulso al tiempo que proporciona otras vitaminas y minerales.

Consejos y advertencias

  • No se desanime si su hijo no le gusta su nuevo menú inmediatamente. La Universidad de Illinois recomienda que su hijo participe en la preparación de alimentos para conseguir que interesado en lo que está cocinando. Igual que los adultos, los niños prefieren estar familiarizado con lo que están comiendo antes de que se lo comen. Además, servirá solamente un alimento nuevo por comida, y lo ofrecerá por primera vez cuando su hijo tiene hambre. Si su hijo no le gusta lo que hemos preparado, no lo obligue a comer. En su lugar, ofrecer de nuevo a los pocos días - pero respetar sus preferencias si todavía no le gusta.
  • Según un estudio del Instituto de Investigación de Nutrición Infantil 2007 en la Universidad de Bonn, una proteína animal de alta y el consumo de lácteos a una edad temprana pueden contribuir a la obesidad más tarde en la vida. Recuerde que debe complementar la dieta de su hijo con frutas y verduras frescas, y en ocasiones cambiar su fuente de proteínas con algo diferente como el tofu o lentejas.

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