Sanas formas de perder peso durante la lactancia

August 3

Sanas formas de perder peso durante la lactancia


A pesar de dar a luz a un bebé es una de las mayores alegrías de la vida de la madre, perdiendo el peso que se ha añadido a su cuerpo como consecuencia de que el nacimiento no es definitivamente lo más agradable. Muchas mujeres están desesperados por volver a su peso antes del embarazo, pero pueden preguntarse si se trata de perder peso afectará negativamente a su lactancia. A pesar de esta preocupación es válida, hay muchas maneras saludables para perder peso durante la lactancia sin dañar su alimentación o nutrición de su bebé.

Bajar de peso poco a poco

Con el fin de asegurarse de que su suministro de leche no se ve afectada negativamente, es mucho mejor tomar un enfoque lento y gradual a la pérdida de peso. Una o dos libras a la semana se considera generalmente apropiado. Tenga en cuenta que la regla general es que si tomó nueve meses para poner en ese peso durante el embarazo, puede tardar aproximadamente la misma cantidad de tiempo para volver a su peso normal antes del embarazo. KellyMom.com y el Le Leche League, también sugieren esperar hasta que el bebé tenga al menos dos meses de edad antes de tratar activamente de perder peso.

Ejercicio

El ejercicio moderado durante la lactancia puede ser una manera eficaz de ayudar a perder peso. A pesar de unirse a un gimnasio puede ser grande si le gustaría un tiempo a solas, es posible que también desee considerar el ejercicio con su bebé también. Cosas como caminar o correr con su bebé en un cochecito no sólo es un gran ejercicio, sino que también permite que usted y su bebé a experimentar el beneficio de aire fresco. Unirse a una clase mamá y el bebé ejercicio es otra buena manera de unir con su bebé mientras que todavía encontrar tiempo para hacer ejercicio. Estas clases se anuncian en los periódicos locales o revistas para padres, o en línea.

Dieta

Aunque muchas personas optan por reducir las calorías cuando se trata de perder peso, una madre lactante tiene que ser muy cuidadosos de no llegar a cortar demasiadas calorías con el fin de no afectar la producción de leche o la nutrición del bebé. Le Leche League y KellyMom.com recomendar que una madre lactante tiene una ingesta calórica de alrededor de 1.500 a 1.800 calorías al día. También es importante prestar mucha atención a lo que está comiendo, e incluir la mayor cantidad de alimentos saludables como sea posible en sus selecciones de alimentos. La Leche League Le sugiere el consumo de alimentos ricos en calcio, magnesio, ácido fólico, vitamina B6 y magnesio. Si usted está preocupado de que la comida que está comiendo no tiene suficiente valor nutricional para ti y tu bebé, también puede tomar un suplemento multivitamínico o mineral.

Las cosas que se deben evitar

Evite las dietas de moda, limpia, ayunos y cualquier tipo de píldora de la dieta o la medicación durante la lactancia. Además, tenga en cuenta que los suplementos de hierbas para bajar de peso no están regulados por la FDA y por lo tanto no son apropiados para una madre que está amamantando.