Aeróbicos de bajo impacto para el embarazo

February 15

Aeróbicos de bajo impacto para el embarazo


No renunciar a su rutina de ejercicios durante el embarazo. El ejercicio es beneficioso para su salud y que también beneficia a su bebé. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres embarazadas ejercicio al menos 30 minutos al día en la mayoría de los días de la semana. Con la aprobación de su médico, continuar con ejercicios de bajo impacto durante el embarazo para experimentar una amplia variedad de beneficios. "Fit Pregnancy" sugiere que ayuda en el ejercicio regular en ganar menos peso durante el embarazo y reduce el riesgo de diabetes gestacional. Su trabajo también puede ser más corto y su hijo puede tener un corazón más sano.

Para caminar

Caminar es un ejercicio aeróbicos de bajo impacto que no requiere ningún equipo de lujo. Ponte un par o zapatos cómodos para caminar y de apoyo y ya está listo para ir. Tome caminatas al aire libre si el clima está cooperando o utilizar una cinta de correr para tomar una caminata a un ritmo de 3 a 3,5 millas por hora. Comience su paseo con un calentamiento para permitir que su ritmo cardíaco para subir de manera constante y termina su caminar con un tiempo de reutilización y una luz que se extiende a bajar su ritmo cardíaco. La Clínica Mayo sugiere que caminar es seguro durante los nueve meses del embarazo.

Nadando

La natación es un ejercicio de bajo impacto que hace latir su ritmo cardíaco mientras tonifica los músculos del brazo y de la pierna. La natación le permite sentirse sin peso, mientras que el agua soporta las articulaciones. Realice la braza, que no requiere hacer girar el torso. La espalda es otra opción de golpe. Acostado sobre su espalda no reduce la circulación de la sangre a medida que nada debido a que el agua reduce los efectos de la gravedad. Comience lentamente para calentar y dejar que su ritmo cardíaco suba gradualmente. Finalizar la sesión de natación con estiramientos suaves para alargar los músculos. Después se expande el abdomen, comprar un traje de baño de maternidad.

Bajo Impacto Clase Aerobic

clases de ejercicios aeróbicos proporcionan beneficios cardiovasculares mientras tonifica su cuerpo. Encuentra bajo impacto clases de ejercicios aeróbicos para las mujeres embarazadas en su comunidad. Las clases ayudarán a mantenerse en forma y le proporcionará una oportunidad de socializar con otras mujeres embarazadas. Las rutinas de ejercicios están diseñados para las madres-a-ser, por lo que puede estar seguro de que todos los ejercicios son seguros para ti y tu bebé. Los instructores también proporcionarán modificaciones cuando sea necesario para las mujeres en sus primer, segundo y tercer trimestre. Alternativamente, descargar o comprar un video de aeróbicos de bajo impacto diseñados para las mujeres embarazadas que se puede hacer en casa. Las clases y los vídeos proporcionan calentamiento y ejercicios de tiempo de reutilización para un entrenamiento eficaz.

Consejos y advertencias

Consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios es importante, especialmente durante el embarazo. Beba muchos líquidos para mantenerse hidratado. Evitar ejercicios en los que se recuesta sobre su espalda, ya que reducen la circulación de sangre a su bebé. También evite hacer ejercicio hasta el punto de agotamiento. Cuando se trabaja a cabo, debe ser capaz de mantener una conversación normal. Si inicia resoplando, reducir la velocidad. Deje de hacer ejercicio y ponerse en contacto con su médico inmediatamente si experimenta dolor, sangrado vaginal o contracciones uterinas.


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