Dieta recomendada para las madres lactantes

December 31

Las nuevas madres a menudo se preocupan por lo que comen, mientras que amamantan a sus bebés. En la mayoría de los casos, las madres lactantes pueden comer lo que quieran con moderación, siempre y cuando que están recibiendo una nutrición adecuada, y el bebé estarán bien. Comer una dieta bien equilibrada de alimentos sanos y de calidad hará que la leche de la madre sana y rica en contenido de vitaminas.

Las calorías adicionales

Coma un extra de 300 a 500 calorías por día durante la lactancia, además de la cantidad de calorías que consume para mantener su peso antes del embarazo, de acuerdo con LoveYourBaby.com.

Es posible que desee bajar de peso después de dar a luz. Lograr esto mediante la reducción de calorías, pero consumir al menos 300 a 500 calorías más por día que lo haría mientras que la dieta antes del embarazo. La pérdida de peso durante la lactancia debe limitarse a una o dos libras por semana y debe complementarse con un régimen de vitaminas.

El ejercicio le ayudará a quemar calorías, por lo que considera que aumenta la ingesta de calorías si se quema el exceso de calorías mediante el ejercicio. No trate de perder peso o tomar parte en el ejercicio intenso en las primeras seis semanas después del nacimiento del bebé.

No trate de perder peso rápidamente. Rápida pérdida de peso va a liberar toxinas en el torrente sanguíneo, lo que puede terminar en la leche de su bebé, según BabyCenter.com.

Piense en usted

Es natural que poner las necesidades de su bebé primero, pero recuerde que debe pensar en sí mismo también. Es su cuerpo que está proporcionando el alimento del bebé.

La leche materna satisface los requerimientos nutricionales básicas de su bebé, incluso si usted no está comiendo bien, pero tendrá un efecto directo sobre usted. No permita que una dieta pobre para drenar su cuerpo de energía. Como es de esperar, el cuidado de un bebé requiere más energía, y el bebé no puede ser atendido tan bien si los padres no están a la altura.

líquidos

Beber suficiente agua y otros líquidos es una parte clave de una dieta saludable para las madres lactantes, según LoveYourBaby.com.

Deje que su sed sea su guía. Si tiene sed, beber un poco de agua. Haga un hábito de tener un pequeño vaso de agua cada vez que se siente a amamantar a su bebé. Una madre lactante debe beber al menos ocho vasos de agua al día.

Si presenta estreñimiento o tiene heces duras y secas, considerar esto como una señal de que su ingesta de líquidos debe aumentar. Beber más líquidos no va a aumentar su producción de leche, sin embargo.

Evitar las bebidas con cafeína como el café y refrescos durante la lactancia. Su forma de beber más de una porción o dos de este tipo de bebidas cada día puede hacer que su bebé irritable.

Alcohol

El consumo de bebidas alcohólicas no está prohibido en las madres lactantes. Tomar una bebida ocasional si lo desea, pero no lo hace beber en exceso o no abusa del alcohol, o podría tener efectos sobre el desarrollo negativo sobre su hijo, de acuerdo con LoveYourBaby.com.


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