Cómo hacer bocadillos saludables para los adolescentes

April 10

Cómo hacer bocadillos saludables para los adolescentes


A medida que su niño hace su camino a través de los años de adolescencia, esté preparado para su factura de supermercado a dispararse. Muchos adolescentes parecen tener un apetito sin fondo y están siempre a la caza de un aperitivo. El cuerpo de su hijo necesita más calorías en este momento de su vida que en cualquier otro momento, según la Academia Americana de Pediatría, por lo que es crucial que elegir bocadillos saludables en lugar de azúcar, alta en grasas, bocadillos de calorías vacías que los adolescentes son a menudo dibujado a. Un muchacho adolescente necesita alrededor de 2.800 calorías por día, en promedio, mientras que una chica adolescente necesita alrededor de 2.200, según la AAP. Estas calorías deben provenir de una dieta bien balanceada que incluya proteínas magras, carbohidratos buenos y grasas saludables.

Instrucciones

1 Vierta a su hijo un vaso de leche descremada y le ofrecerá una barra de granola baja en grasa que está hecho con frutos secos, semillas y nueces. Esto es perfecto para un desayuno en el lugar de ir, hacer una pausa después de la escuela o un aperitivo antes de acostarse.

2 de su cocina con frutas frescas que son fáciles de llevar y comer, tales como manzanas, naranjas, mandarinas, plátanos, uvas y arándanos. Dar frutas, como manzanas y peras, un impulso de proteínas mediante la difusión de un poco de mantequilla de maní o mantequilla de almendra en ellos. Mantener la fruta en conserva - envasados ​​en su propio jugo, no en almíbar con azúcar - en su despensa, también.

3 Comprar frutas congeladas - tales como fresas, frambuesas, arándanos o melocotones - utilizar para hacer a su hijo un batido saludable. Sólo mezclar un poco de fruta congelada con leche descremada o leche de almendras para un capricho rápido y delicioso. También se puede congelar rodajas de plátanos muy maduros, y luego mezclarlos junto con un chorrito de leche para un delicioso batido cremoso,. Baja en grasa o yogur congelado sin grasa funciona muy bien para los batidos, también.

4 Lavar y cortar las verduras frescas para mantener en el refrigerador, como las zanahorias, el apio, el brócoli o pimientos. tomates o judías verdes pueden trabajar para esto, también. Sirvan estas verduras con bajo contenido de grasa aderezo ranchero u otro chapuzón saludable. Hacer más atractivo el apio añadiendo un poco de mantequilla de maní o queso bajo en grasa crema.

5 Sirva a su hijo adolescente algunos pretzels o chips de tortilla al horno con salsa o guacamole para satisfacer su antojo de algo salado. galletas integrales bañadas en salsa de frijol negro o palomitas de maíz sin pueden hacer el truco, también.

6 Ayuda a su hijo cumplir con su requerimiento diario de calcio lácteo mediante el almacenamiento de su nevera con queso en tiras, cubos de queso y yogur bajo en grasa.

7 Mantenga ingredientes de sándwich en la mano para una merienda saludable, incluyendo el pan integral, carnes magras y rodajas de queso bajo en grasa.

8 Hervir unos huevos y mantenerlos en su refrigerador para su hijo a comer por sí mismos o picado en una ensalada de atún ensalada o verde.

Consejos y advertencias

  • Dé un buen ejemplo para su hijo por comer saludable.
  • Mantenga refrigerios poco saludables fuera de la casa. Si la comida chatarra no está disponible en su cocina, su hijo es más probable que alcance para una merienda saludable cuando tiene hambre.