Postnatal Ejercicios Después de 6 semanas

April 6

Postnatal Ejercicios Después de 6 semanas


Recuperar la forma después del nacimiento de su bebé necesita hacerse lenta y suavemente. Durante las primeras semanas o así después del nacimiento, es más importante centrarse en el cuidado de su bebé, mucho descanso y permitiendo que su cuerpo se recupere de los rigores del parto. A pesar de que el ejercicio moderado, como caminar y el piso pélvico acondicionado podría ser seguro para hacer un par de días a unas pocas semanas después de su nacimiento, su proveedor de atención probablemente le anima a esperar hasta seis semanas después del parto para empezar a hacer ejercicios más vigorosas.

Pélvica acondicionado Suelos

Los músculos del suelo pélvico, que también se llaman los músculos de Kegel, están unidos a la parte interior de la pelvis y forman una forma de hamaca que se extiende desde el hueso púbico hasta el hueso coxis. Rodea la uretra, la vagina y el ano y apoya su abdomen y órganos pélvicos. Durante el embarazo, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse y se hunden debido al aumento de peso del útero y el efecto relajante de las hormonas. Al hacer los ejercicios de Kegel después del embarazo, puede tonificar el suelo pélvico y prevenir la incontinencia y el prolapso de órganos pélvicos. Realizar ejercicios de Kegel contrayendo los músculos del suelo pélvico, manteniéndolos durante tres a cinco segundos y luego soltar. Hacer cuatro o cinco series de 10 repeticiones cada día.

el fortalecimiento de núcleo

El fortalecimiento de su núcleo es necesario para obtener su barriga en forma después del nacimiento. Su núcleo se compone de los abdominales inferiores, músculos de la espalda y los músculos de la pelvis, y durante el embarazo, estos músculos se debilitan y blanda porque los tramos abdomen. Para trabajar cada grupo muscular en su núcleo, hacer una variedad de ejercicios básicos tales como la pelvis se inclina, contracciones abdominales transversales, actitud del puente y de extensión del miembro opuesto. Haga 10 repeticiones de cada ejercicio y aumentar a dos series de 10 a 15 repeticiones a medida que se vuelven más fuertes.

Tonificación glúteos y los muslos

La mayoría de las mujeres obtendrán aproximadamente de 25 a 35 libras durante el embarazo. Mientras que la mayor parte de ese peso es desde el crecimiento del útero y el bebé, el resto de la ganancia de peso es de las reservas de grasa que se encuentran principalmente en las nalgas, o los glúteos y los muslos. ejercicios de tonificación del cuerpo inferior son fáciles de agregar a su rutina diaria y se puede hacer mientras juega con su bebé. Para tonificar los glúteos y los muslos, hacer ejercicios tales como levantamiento de piernas, patadas de burro lado y se pone en cuclillas. Haga cada ejercicio 10 veces por día para empezar; aumentará a dos series de 10 a 15 repeticiones a medida que se hacen más fuertes.

Ejercicios de cardio

La mayoría de las mujeres son capaces de reanudar algún tipo de ejercicio cardiovascular seis semanas después del parto. Los ejercicios de cardio o aeróbicos aumentan sus niveles de energía, ayuda a perder peso y mejorar su salud del corazón. Los ejercicios de cardio son caminar, natación, clases de aeróbic, correr o andar en bicicleta. Añadir algún tipo de ejercicio cardiovascular para su rutina de ejercicio semanal. La Clínica Mayo recomienda que las mujeres tienen como objetivo durante 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana durante el período post-parto. Este tipo de ejercicio se puede hacer juntos como una familia, lo que hace que sea más divertido.


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