Los ejercicios atléticos para niños

September 30

Los ejercicios atléticos para niños


físicamente exigente ejercicio ayuda a los niños a dormir mejor, fortalece los huesos sanos, fortalece los músculos y reduce los niveles de estrés. Los niños que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de tener sobrepeso o desarrollar diabetes tipo 2, de acuerdo con KidsHealth. Los niños deben participar en la actividad física durante unos 60 minutos cada día, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Hablar con el pediatra de su hijo antes de que comience un programa de ejercicios.

directrices

ejercicios atléticos deben ser al menos moderadamente difícil o requerir un esfuerzo vigoroso. Un elevado ritmo cardíaco y la respiración pesada son ambos indicadores un niño está haciendo ejercicios atléticos. Una escala rápida proporciona una forma para su hijo para el registro y determinar su intensidad. En una escala de 0 a 10, 0 representa sentado y el 10 representa el mayor esfuerzo posible. Una puntuación de 5 o 6 indica intensidad moderada y 7 u 8 indica intensidad vigorosa. Por ejemplo, su hijo podría reportar a 5 después de correr durante 10 minutos y un 8 después de realizar una serie de sprints.

Ejercicios de cardio

El requerimiento diario de 60 minutos debe consistir en su mayoría de ejercicio cardiovascular, según los CDC. Tres días a la semana deben centrarse en el ejercicio vigoroso, o atlético. Ejemplos de ejercicios intensos apropiadas para los niños incluyen la ejecución, artes marciales, jugando un juego de etiqueta, ciclismo y carrera. deportes de equipo, como el baloncesto, el fútbol, ​​la natación o la gimnasia proporcionan una salida social para hacer ejercicio mientras que enseña a los niños sobre el trabajo en equipo, la práctica, el compromiso y la sana competencia. Animando a su hijo a hacer un ejercicio que disfruta aumenta sus posibilidades de quedarse con él.

Los ejercicios de fuerza

ejercicios de entrenamiento de fuerza no requieren que los niños levantan pesas. De hecho, los niños sólo deben utilizar pesos bajo una supervisión adecuada. Actividades que incluyen gimnasia, tira y afloja y balanceo en las barras en un parque infantil acumulación de fuerza y ​​resistencia. La creación de un circuito exigente que consiste en diferentes estaciones de ejercicio es una manera de ayudar a su niño hacer sus ejercicios de entrenamiento de fuerza. ejercicios adecuados incluyen flexiones modificadas, árbol o cuerda de escalada, abdominales y sentadillas peso corporal.

Ejercicios de fortalecimiento de huesos

La infancia es un momento importante para la formación de huesos fuertes y sanos. Haciendo ejercicios con pesas tres veces a la semana ayudará a construir la densidad ósea y ayudar a prevenir la pérdida ósea relacionada con la edad que se produce con la edad. La buena noticia es que muchos ejercicios para fortalecer los huesos también se cumplen los requisitos de cardio. Correr, saltar, brincar, baloncesto y gimnasia construir la resistencia ósea al tiempo que proporciona un entrenamiento cardiovascular.