Cómo utilizar la oscilación Ab para los oblicuos

January 11

Cómo utilizar la oscilación Ab para los oblicuos


La oscilación Ab proporciona un medio eficaz para el ejercicio de los músculos abdominales. Se puede realizar una variedad de ejercicios abdominales en el oscilación Ab, incluyendo los que trabajan los abdominales superiores, inferiores y oblicuos abdominales. Los oblicuos son los músculos abdominales laterales.

Instrucciones

1 Sentarse en el oscilación Ab. Los glúteos deben estar descansando contra el cojín y las manos deben sostener el manillar. Sus pies deben descansar sobre el reposapiés.

2 Incline su cuerpo para que su peso se apoya en los glúteos izquierda. Sus nalgas estarán ahora en un ángulo en el asiento, con su lado derecho en la parte frontal de la izquierda. Esta es la posición que desee con el fin de trabajar los músculos oblicuos correctas.

3 Use los músculos abdominales para tirar de las piernas hacia arriba, siguiendo el tradicional movimiento de oscilación Ab. Usted se sentirá los oblicuos derecha haciendo la mayoría de los trabajos sobre este movimiento.

4 Completar un conjunto de 10 a 50 movimientos.

5 Cambiar su posicionamiento para trabajar los oblicuos izquierda. Cambie su peso sobre sus nalgas y el ángulo de su cuerpo para que su lado izquierdo se encuentra frente a su derecha. Repita el mismo conjunto de este lado mientras se trabaja los oblicuos izquierda.

Consejos y advertencias

  • Los oblicuos funcionan cuando se realiza cualquier ejercicio abdominal del Columpio Ab por lo que se beneficiarán de otros movimientos. Si usted está buscando para trabajar específicamente los oblicuos, los oriente con este movimiento lateral.
  • Usted no será capaz de ver sus abdominales bien definidos si están cubiertos por la grasa. Bajar de peso mediante la reducción de calorías y la incorporación de ejercicio cardiovascular en sus entrenamientos.
  • Evitar contener la respiración mientras se realizan movimientos. La gente a veces tienden a tensarse y contener la respiración mientras que hace ejercicios abdominales. En su lugar, relajarse y respirar normalmente.
  • Permita que sus músculos al día para descansar entre ejercicios intensos ab.

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