Cómo ejecutar una media maratón

February 7

Correr es una maravillosa manera de ponerse en forma. No sólo eso, sino que también es una gran manera de despejar su mente y liberar el estrés. Tal vez, sin embargo, desea dar un paso hacia arriba al siguiente nivel y comenzar a competir por la mitad-marathons.This artículo se explica cómo se puede pasar de adicto a la televisión a favor de media maratón en poco tiempo.

Instrucciones

La ejecución de una media maratón

1 Tomar la decisión de correr en una media maratón. Compromiso para una futura carrera le ayudará a cumplir con un programa en ejecución. Encontrar una carrera dentro de la distancia de viaje del lugar donde vive y registrarse.

2 Escoja buenos zapatos para correr. Asegurarse de que tienen un buen soporte para el arco y están hechos específicamente para correr. Una tienda que se especializa en zapatos para correr puede ser particularmente útil en esta coyuntura.

3 Unirse a un club de corredores. Esto le ayudará a comprometerse con un programa regular de correr si tiene dificultad para sentirse motivado por sí mismo.

4 Empieza pequeño. No hay que esperar para salir a correr 13 millas en un día. No se sienta mal si usted tiene que comenzar con incluso sólo 1/4 de milla. Todo el mundo tiene que empezar en alguna parte. Usted se sorprenderá de lo rápido que su cuerpo puede adaptarse al funcionamiento y aumentar la resistencia.

5 Ejecutar todos los días. Dése un día de descanso cada semana para que su cuerpo se recupere, pero aparte de eso, tratar de poner en una carrera diaria. Incluso un corto plazo ayudará a construir su salud cardiovascular y aumentar su resistencia.

6 Establecer hitos por sí mismo. Podría empezar con un marcador de una milla como su primer gol. Una vez que haya cumplido con ese objetivo, aumentar a su próximo objetivo - quizás cinco millas, luego 10 millas y así sucesivamente - hasta que haya cumplido su objetivo final de correr una media maratón de 13,1 millas.

7 Mejorar su tiempo. Una vez que son capaces de correr 13.1 millas, empezar a hacer esto "largo plazo" una vez por semana, trabajando para mejorar su tiempo a medida que avanza sobre. Esto ayudará a hacer más competitivo cuando se trata de tiempo de carrera.

Consejos y advertencias

  • Reemplazar desgastadas zapatillas de correr con regularidad
  • Use calcetines que absorbe el sudor
  • Prestar atención a su cuerpo. Mientras que usted debe esperar a estar dolorida, si tiene verdadero dolor de cabeza, usted debe tomar un descanso.
  • Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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