Cómo aliviar el dolor de espalda Si está embarazada

May 22

Cómo aliviar el dolor de espalda Si está embarazada


El embarazo causa todo tipo de cambios en su cuerpo, algunas de las cuales pueden ser incómodos. A medida que el bebé crece, su centro de gravedad se desplaza hacia adelante, poniendo una presión adicional sobre su espalda. Llevar todo el peso extra también puede hacer su regreso daño. La realización de ajustes en sus niveles de esfuerzo y la postura puede ayudar a revivir algunos de los dolores de espalda.

Instrucciones

1 Trate de evitar estar de pie por largos períodos de tiempo. Tome descansos frecuentes. Poner un pie sobre un taburete para cambiar su peso si usted debe estar de pie durante mucho tiempo.

2 Use zapatos cómodos y evitar los tacones altos. El uso de tacones altos o cualquier tipo de zapato de la plataforma puede dañar su espalda aún más lejos y lanzar su postura aún más fuera de la alineación.

3 Doble las rodillas al recoger algo en lugar de agacharse.

4 Evite dormir sobre su espalda. En su lugar, dormir sobre su lado izquierdo con una almohada entre las piernas para reducir la presión sobre su espalda baja.

5 Párese derecho. Mantenga sus hombros paralelos con sus oídos y su parte inferior metidos. Si su trabajo requiere que usted se sienta todo el día, conseguir una almohada lumbar que se puede poner en la parte posterior de la silla de baja de la espalda de apoyo. Obtener un taburete se puede mantener bajo su escritorio para elevar ligeramente las piernas y aliviar la presión sobre su espalda. Tome descansos frecuentes para levantarse para caminar.

6 Haga ejercicios de estiramiento suaves para mantener músculos de la espalda ágil.

Consejos y advertencias

  • Haga todo lo posible para descansar tan a menudo como sea posible y tratar de no utilizarlo excesivamente.
  • Si ya tiene hijos tratar y hacer que se sientan en su regazo cuando quieren ser consolados en lugar de recoger constantemente hacia arriba.
  • Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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