Cómo recuperar la forma después de tener un bebé

May 2

Está bien, si usted es una de esas mujeres que sólo ganaron 15 libras fueron de quedar embarazada, entonces esto no es para ti. Mira, yo he estado en bastante bueno forma toda mi vida - Nunca sobrepeso, trabajado de forma regular y comía sano. Pero maldición! Cuando me quedé embarazada me quedé en el excercize regular y una alimentación saludable y todavía ganado cincuenta libras !!! Me quedé impactado. No me siento gorda, simplemente embarazada. Y me sentí bastante maldito sexy y femenina. Y pensé para seguro de que lo deje todo ese peso en el hospital. Pero no lo hice. Así que aquí hay algo de lo que he aprendido acerca de quitárselo.

Instrucciones

1 Deje que su cuerpo se cure. El que un parto vaginal o una cesárea, su cuerpo necesita para recuperarse. Este puede ser un momento desgarrador porque está realmente viendo su cuerpo por primera vez, sin que esto vientre impresionante, y darse cuenta de UH OH, es bastante lejos de lo que empezó. Esta bien. Date tiempo para sanar y entrar en el Rythmn de su bebé.

2 Averiguar la logística de ejercicio. Cada persona es diferente - te vas a quedar en casa, que están de vuelta en el trabajo, tiene varios hijos. Para cada persona, hay un plan. Créeme. Es sólo una cuestión de averiguar lo que funciona para usted. Una cinta de correr, un cochecito que activa utilizada, un viejo DVD de entrenamiento.

3 A sólo 30 minutos. Si usted puede dar eso a ti mismo todos los días, que sería lo ideal. Si intenta por todos los días y cerrar con 3-4 veces a la semana, eso es bueno. Encontrar tiempo para usted mismo puede parecer imposible, pero prometo, no lo es. Llego a casa del trabajo y llevar a mi hija a caminar durante 20-30 minutos. Es mi tiempo para bajar de la jornada de trabajo. A veces mi marido va a ver a ella por la mañana, así que de ejercicio. Sé que estás agotado. Pero aquí está el secreto - haciendo ejercicio todos los días en realidad le da más energía. Intentalo. Se puede vivir mejor en las 4-6 horas de sueño que está recibiendo todas las noches y las 10-12 horas que se esté trabajando todos los días como una mamá a tiempo completo o trabajan fuera del hogar.

4 Tome tiempo para tonificar también. La quema de la grasa se hace tanto más fácil mediante la construcción de masa muscular. Y por mucho que todos nos gustaría que tuviéramos los entrenadores personales y niñeras de las madres de celebridades, la mayoría de nosotros no lo hacen. Así que para que sea sencillo. Comience con 25 flexiones y abdominales. A continuación, añadir 5-10 más de una semana y su forma de trabajo a 100. Si en realidad se puede romper y tomar una clase de yoga o tonificación, tanto mejor.

5 Observe a su alimentación. Cuando usted está embarazada, se le anima a disfrutar, y la mayoría de nosotros. Pero lo bueno de comer durante el embarazo es que se aprende más sobre la nutrición que nunca, ya que se convierte en hiper-consciente de lo que está poniendo en su cuerpo. Mantenerse al día con esta práctica, porque ahora lo que necesita para cuidar de que para usted. Continuando a comer alimentos frescos, sanos y sin soja hidrogenado o el azúcar refinado es grande. Acaba de cortar las porciones a la mitad por lo que en última instancia puede quemar más calorías de las que consume ... la única manera segura de perder peso.

6 Date tiempo. Su cuerpo no se va a ver igual que lo hizo antes de quedar embarazada de forma inmediata. Todavía tengo esa última maldita cinco libras y mi hija es de casi un año de edad. Pero estoy activo, estoy sano y sé que voy a llegar. Usted también lo hará.

Consejos y advertencias

  • Beba mucha, mucha, mucha agua.
  • Tomar ventaja de un par de manos extra. Familia en la ciudad para ver al bebé? Entregar a su hijo e ir a dar un paseo o ir al gimnasio.
  • Tome ventaja de los viajes de negocios. Como una madre que trabaja, levantarse más temprano y 1/2 utilizar el gimnasio del hotel para las salidas del trabajo uninterupted!
  • Recuerde que menos azúcar y más ejerza puede hacer sentir menos como un zombi cuando se priva del sueño.
  • Anote lo que come. Si lo hace, le hace responsable y que tienden a comer menos de esa manera.
  • Escucha a su médico acerca de cuándo puede comenzar a hacer ejercicio.
  • No se pese todos los días ... es demasiado deprimente. Hacerlo semanalmente.

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