Cómo: Pesa de Moscas para el pecho interno

August 26

Cómo: Pesa de Moscas para el pecho interno


Una fuerte en el pecho se ve bien, promueve la quema de calorías y mejora su rendimiento en los deportes como el tenis y el béisbol. mancuernas moscas pueden ayudar a dar forma a su pecho, y haciendo hincapié en la contracción en la parte superior del ejercicio, puede orientar con eficacia su pecho interno. Para optimizar los resultados y reducir al mínimo la posibilidad de lesiones, aprender la forma apropiada.

Instrucciones

1 Entre en calor con 10 minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad. Seleccionar un par de mancuernas que son lo suficientemente pesado como para que cada repetición de la mosca de la mancuerna es difícil de completar, pero todavía le permite mantener la forma perfecta. Haga arreglos para que un observador si está utilizando una cantidad difícil de peso.

2 Horcajadas sobre un banco plano con las rodillas dobladas 90 grados y los pies sobre el suelo. Si es necesario, ajustar la altura del banco para que sus pies toquen el suelo o coloque un banco de paso bajo sus pies. Descansar el peso verticalmente sobre sus muslos para que sus palmas se enfrentan entre sí. Compruebe que sus manos están en el centro del mango pesa. Deben reflejar el uno al otro, porque las manos irregulares pueden dar lugar a un desarrollo desequilibrado en el pecho.

3 Rodar su parte superior del cuerpo lentamente de nuevo en el banquillo. Si es necesario dado pesas con mancuernas desafiantes, levante una pierna a la vez le ayude a levantar las pesas por encima de su pecho. Extiende los brazos, mantener los codos ligeramente doblados y mantenga el peso ancho de los hombros con las palmas frente a frente. Volver a sus pies al suelo y apretar los músculos abdominales para estabilizar su cuerpo y que entre en su posición inicial.

4 Baje los brazos lentamente hacia el exterior en un movimiento en forma de arco hasta que los brazos queden paralelos al suelo y que sienta un estiramiento en el pecho. Evitar doblar las muñecas - les mantenga recta durante todo el tiempo.

5 Completar dos o tres series de ocho a 12 repeticiones. Calendario de dos o tres sesiones de mancuernas por semana en días no consecutivos para obtener resultados.

Consejos y advertencias

  • Consulte a un médico antes de comenzar un nuevo régimen de entrenamiento de fuerza, especialmente si usted ha estado inactivo o si tiene una condición médica o lesión.

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