Cómo conseguir flaco después de tener un bebé

January 8

Cómo conseguir flaco después de tener un bebé


De todos los efectos secundarios del embarazo, uno que muchas madres-a-ser el miedo es el inevitable aumento de peso. Por la salud de la madre y el bebé, las mujeres embarazadas que empiezan con un peso normal deberían aumentar de 25 a 35 libras, según un informe de 2009 del Instituto de Medicina. A medida que el número de la escala se arrastra hacia arriba, las mujeres se preocupan de que ellos nunca van a volver a su peso antes del embarazo. A pesar de que montar de nuevo en sus jeans ajustados puede llevar algún tiempo, se puede hacer con esfuerzo y determinación.

Instrucciones

1 pecho a su bebé exclusivamente durante seis meses. La lactancia materna exclusiva se quema un extra de 300 a 500 calorías por día, lo que se traduce en la pérdida de peso después del parto más rápido para muchas mujeres. Un estudio de 2008 en el American Journal of Clinical Nutrition, encontró que las mujeres con mayor frecuencia con leche materna durante los primeros seis meses, mayor será la cantidad de peso que perdieron. Resultados de la revista también predicen que las mujeres que comenzaron con un peso pre-embarazo normal, obtendrán 26,4 libras o menos durante el embarazo y, si la lactancia exclusiva, perderán su peso durante el embarazo en el momento de dar vuelta a sus bebés de 6 meses.

2 Cortar 500 calorías de su ingesta diaria de calorías, consumir al menos 1.800 calorías si está amamantando y 1500 calorías si no está.

3 Comience un programa de ejercicio aeróbico. Elija una actividad que aumenta el ritmo cardíaco, como caminar a paso rápido, nadar o andar en bicicleta; y el objetivo de ejercicio tres días a la semana, manteniendo su ritmo cardíaco en el rango objetivo de entre 20 y 30 minutos durante cada sesión de entrenamiento.

4 Obtener siete o más horas de sueño cada noche. Aunque puede ser difícil obtener suficiente sueño con un bebé, la privación del sueño puede afectar negativamente a su peso. Un estudio de 2008 en el American Journal of Epidemiology encontró que las mujeres con un promedio de cinco o menos horas de sueño de una noche de seis meses después de dar a luz eran 2,3 veces más propensos a ser todavía colgando de 11 libras de peso durante el embarazo a los 12 meses después del parto. Las mujeres que continuó recibiendo menos de cinco horas de sueño cada noche entre los 6 y 12 meses después del nacimiento de sus bebés tenían tres veces el riesgo de llevar un extra de 11 libras de peso durante el embarazo a los 12 meses después del parto.

Consejos y advertencias

  • Evitar calorías innecesarias absteniéndose de jugos, refrescos, bocadillos y productos horneados.
  • Espere entre seis y ocho semanas después de una cesárea para comenzar un programa de ejercicios. Si ha tenido un parto vaginal, puede comenzar una vez que se siente físicamente preparado, pero es posible que desee esperar hasta que el médico o la partera que los controles en su cita de seis semanas.
  • Siga una dieta centrada en la elección de alimentos saludables, incluyendo frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y grasas "buenas" en alimentos como nueces, semillas, aguacates y salmón.
  • Coma comidas pequeñas y frecuentes.
  • madres lactantes deben esperar dos meses antes de comenzar una dieta para bajar de peso, para asegurarse de que han establecido una buena producción de leche.
  • El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos "folleto" ponerse en forma después del nacimiento del bebé "proporciona recomienda ritmo de corazón para seguir al iniciar el ejercicio. Comience en el extremo inferior de su frecuencia cardíaca y, durante seis meses, poco a poco aumentar la intensidad de su ejercicio hasta que se sienta cómodo ejercicio en un 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

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