Ejercicios para aliviar el embarazo

July 1



Aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio regular puede ayudarle a disfrutar - en lugar de simplemente sufren a través de - su embarazo. Además de aliviar dolores y otras molestias, el ejercicio también preparará y fortalecer su cuerpo para la entrega. No hay garantías, sino un compromiso con la aptitud podrían significar un trabajo más fácil, también, de acuerdo con el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología. Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, especialmente si usted tiene un embarazo de alto riesgo o con antecedentes de abortos involuntarios.

Extensión

Llevar una protuberancia bebé en la parte delantera pone mucha tensión en la zona lumbar, las caderas y los muslos. Usted puede aliviar los dolores y molestias con unos ejercicios sencillos, incluyendo el tramo hacia atrás, inclinación de la pelvis y la rotación del torso. MayoClinic.com recomienda 10 repeticiones de cada ejercicio, manteniendo cada estiramiento durante 15 a 30 segundos, por el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Estirar sólo hasta el punto de tensión y nunca hasta el punto de dolor.

Ejercicio aerobico

el ejercicio aeróbico de bajo impacto puede mejorar muchos de los síntomas del embarazo, incluyendo estreñimiento, insomnio y dolor muscular y articular. Además, el ejercicio aeróbico regular, combinado con una dieta adecuada, ayudará a moderar el aumento de peso y volver a su peso antes del embarazo más rápidamente después del parto. Si hacía ejercicio antes del embarazo, continuar con su vieja rutina con el permiso de su médico. Si eres nuevo, consulte con su médico primero - y luego tratar de hacer al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada. ejercicios de bajo impacto ideales para el embarazo incluyen bailar, caminar, ciclismo y natación. Evite los deportes de contacto y hacer ejercicio en terrenos difíciles o rocoso.

Pelvis

Las hemorroides y la incontinencia son dos quejas comunes del embarazo, de acuerdo con el MayoClinic.com. Usted puede ayudar a evitar la vergüenza y preparar los músculos del suelo pélvico para la entrega con los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel se puede realizar en cualquier lugar; simplemente apretar los músculos alrededor de su vagina como si estuviera tratando de evitar la micción, mantener la contracción durante unos segundos y relaje. Su forma de trabajo hasta 100 repeticiones cada día. Otros ejercicios que le ayudarán a abrir y fortalecer la pelvis para el parto incluyen una posición en cuclillas y el yoga zapatero pose.

Entrenamiento de fuerza

Muchas mujeres se vuelven sumamente consciente de los cambios físicos provocados por el embarazo. Un vientre hinchado, senos y la ampliación de las caderas puede hacer sentir grande y torpe. El entrenamiento de fuerza para construir los músculos puede aumentar su ego; Sin embargo, ahora no es el momento de inscribirse en una competición de culturismo, sin embargo. Apunta a altas repeticiones con pesas ligeras o simplemente su propio peso corporal. pesos ligeros construir el músculo, y usted no correrá el riesgo de agotar sus articulaciones. Los ejercicios que puede tratar incluyen sentadillas, estocadas, trabajos de pesa y sobornos de tríceps. Evitar los ejercicios que requieren que levantar pesas por encima de su cabeza o se encuentran en una posición supina.


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