El mejor programa de dieta para el embarazo del poste

September 9

Durante el embarazo, la mayoría de las mujeres ganan una cantidad saludable de peso para apoyar las crecientes necesidades de su bebé. Aunque este peso se enciende sin esfuerzo, a veces es muy difícil perder después del embarazo. Afortunadamente, hay una gran variedad de consejos y técnicas sencillas que pueden ser utilizados para asegurar un programa de dieta post-embarazo exitoso y saludable.

Dieta

Después de un embarazo, una mujer necesita suficientes calorías para mantener su energía y actitud positiva. Por esta razón, es importante para evitar una extremadamente estricto plan de dieta después del embarazo. De acuerdo con BabyCenter.com, la mayoría de las mujeres necesitan al menos 1.200 calorías por día; Incluso algunas mujeres necesitan hasta 2.200 calorías por día. Es importante hablar con su médico o nutricionista para determinar la cantidad adecuada de calorías a consumir todos los días. Una vez que se ha determinado el consumo de calorías ideales, empezar por cortar 500 calorías por día. Cambio de aperitivos poco saludables para bocadillos saludables, tales como manzanas, fresas, zanahorias y brócoli. En general, tratar de comer más frutas, verduras y granos enteros. Incluye por lo menos cuatro a seis onzas de proteína (de pescado, carne, huevos, nueces o frijoles) y al menos tres porciones de productos lácteos a su plan de alimentación diaria. También debe tratar de beber al menos ocho vasos de agua al día; No sólo este hábito que mantenerse hidratado, pero también le llenarse para evitar que comer tanto.

Ejercicio

Incluso el mejor programa de dieta después del embarazo será ineficaz si no está emparejado con una rutina de ejercicio regular. No sólo el ejercicio regular ayuda a perder peso, sino que también ayudará a mantener esas libras apagado. Después de un embarazo, se centran en bajo impacto ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trote ligero o Pilates. Trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico al menos cinco días por semana. Además, el objetivo de incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza en su rutina diaria. Si usted visita a un gimnasio o simplemente levantar pesas en casa, este tipo de ejercicios le ayudará a quemar calorías y mantener los huesos y músculos fuertes.

consideraciones

Aunque es probable que desee para comenzar la dieta de inmediato, usted debe permitir que su cuerpo se recupere antes de empezar una dieta intensa y / o programa de ejercicios. De hecho, BabyCenter.com recomienda esperar hasta que su seis semanas después del parto. Después de su chequeo, el médico debe ser capaz de sugerir el mejor momento para que empiece a cortar su consumo de calorías y un programa de dieta. Algunas mujeres que están amamantando pueden tener que esperar otros dos o tres semanas antes de que su cuerpo está listo para un programa de dieta después del embarazo. Hacer dieta demasiado pronto puede llegar a causar que el cuerpo produzca menos leche y se sienta más cansado. Afortunadamente, la lactancia materna en sí por lo general hace que se pierda algo de peso de forma natural.


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