Cómo hacer ejercicios oblicua-Twist, para las mujeres embarazadas

April 21

Cómo hacer ejercicios oblicua-Twist, para las mujeres embarazadas


El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a mantenerse fuerte, y puede reducir algunos síntomas desagradables. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio diario durante el embarazo. Los músculos oblicuos trabajan con los músculos abdominales para estabilizar el torso y facilitan la torsión y flexión hacia los lados. Puede realizar ejercicios oblicua torsión durante el embarazo, pero hay que modificar el ejercicio para que sea seguro para su condición modificada. Comience su rutina de ejercicios con un suave calentamiento, tales como estiramientos, círculos con los brazos y caminar en su lugar. Para terminar el ejercicio con estiramientos para refrescarse y restaurar el ritmo cardíaco en reposo.

Instrucciones

En la piscina

1 Stand en la parte menos profunda de la piscina con los pies sobre la anchura de las caderas.

2 Levante una pierna hacia arriba y hacia fuera delante de su cuerpo. Mantenga la pierna en esta posición.

3 Alcance de nuevo con el brazo opuesto y la mano mientras se sigue pulsando la pierna hacia afuera. Tocarse los dedos de esta mano opuesta a la pierna tan cerca de su tobillo como sea posible.

4 Vuelva a la posición inicial y repite hasta 10 veces.

5 Repita el mismo ejercicio con la otra pierna y el brazo.

En un Fit Ball

6 Sentarse en la bola de ajuste con los pies firmemente plantados en el suelo para la estabilidad.

7 Mantenga los brazos hacia fuera delante de su cuerpo a la altura del hombro y ronda los brazos ligeramente.

8 Mantenga la parte inferior del cuerpo estable sin moverlo. Dé vuelta a sus brazos, los hombros y la cabeza hacia un lado para realizar el giro oblicuo. Volver al centro.

9 Realizar el mismo movimiento en el lado opuesto.

10 Repita el giro oblicuo a ambos lados hasta 10 veces.

Consejos y advertencias

  • Si usted no tiene una bola de ajuste, también puede sentarse en una silla de comedor estándar para realizar los giros oblicuos sentadas.
  • El embarazo produce hormonas que causan los ligamentos que soportan las articulaciones para relajarse, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Hacer ejercicio en la piscina es beneficioso, especialmente durante el embarazo, ya que el agua crea flotabilidad, lo que reduce el estrés en las articulaciones.
  • Su cuerpo necesita más oxígeno durante el embarazo, de acuerdo con la March of Dimes. Mantenga un patrón de respiración regular durante todo el ejercicio. Nunca haga ejercicio hasta el punto de que no se puede hablar cómodamente, advierte Sutter Health.
  • Un ejercicio oblicua torsión estándar implica acostado sobre la espalda y llevando las rodillas hacia arriba cerca del pecho en la moda andar en bicicleta mientras se estira sobre el codo opuesto. El ACOG recomienda no realizar ejercicios en la espalda después del primer trimestre. Acostado sobre su espalda puede hacer que el útero para comprimir los vasos sanguíneos, lo que podría conducir a la presión arterial baja.
  • Consulte con su médico antes de hacer ejercicio durante el embarazo. Si usted experimenta dolor, mareos, dificultad para respirar, dolor de cabeza, contracciones o sangrado durante el ejercicio, detener su actividad inmediatamente y llame a su médico.