La lactancia materna extendida y pérdida de peso

June 4

La lactancia materna extendida y pérdida de peso


Muchas mujeres se preguntan acerca de la lactancia prolongada y pérdida de peso. Es común que muchas madres lactantes para bajar de peso de las calorías adicionales quemadas mediante la producción de leche materna. Algunas madres tienen problemas para bajar de peso durante la lactancia y son curiosos acerca de cómo lograr efectivamente la pérdida de peso sin afectar su producción de leche.

La lactancia materna quema calorías extra

Muchas mujeres embarazadas están contentos cuando se enteran de que la lactancia materna se quema un extra de 200 a 500 calorías cada día. Esto hace que sea fácil para algunas madres para bajar de peso en el período posparto. Sólo se necesita un déficit de 500 calorías al día para perder una libra cada semana, por lo que para todos algunas madres que se necesita es la lactancia materna y comer bien.

Hacer dieta durante la lactancia

Las madres lactantes no deben consumir menos de 1500 a 1800 calorías al día, con la mayoría de los médicos recomendar mujeres se quedan en el extremo superior de este rango. Las dietas de moda, pastillas para adelgazar y ayunos no se recomiendan durante la lactancia, ya que pueden provocar un descenso de la producción de leche y la calidad. La mejor opción para las madres lactantes es comer alimentos no procesados, saludables, limitar el consumo de azúcar, beber mucha agua, tomar un suplemento multivitamínico y ejercicio. Esto, junto con la lactancia materna, se asegurará de que las madres son saludables y contribuirán a la pérdida de peso.

El ejercicio durante la lactancia

Algunos mitos sobre el ejercicio y la lactancia pueden hacer las madres prudentes. Muchas mujeres se les dice que el ejercicio va a causar una acumulación de ácido láctico en la leche materna y hacer que el bebé se niega la mama. Estudios recientes en el Departamento de Ciencias de Animales y Nutricional de la Universidad de New Hampshire ha demostrado que esto no es cierto, encontrando que incluso después de un ejercicio intenso, los niveles de ácido láctico son sólo moderadamente aumentado y los bebés no amamantan de forma diferente. Otras veces, las madres se les dice que el ejercicio hará que su leche se seque. No hay evidencia para apoyar este mito. Mientras una madre está comiendo bien y beber suficiente agua, la producción de leche no debe cambiar.

La lactancia materna extendida ayuda a la pérdida de peso y la salud

Los estudios en el Centro de Salud y Sociedad, Instituto de Medicina Preventiva han demostrado que las madres que amamantan durante más de seis meses pierden más peso que las madres que pienso de formulación. Además de eso, las madres que practican la lactancia prolongada tienen un menor riesgo de cáncer de mama, cáncer de ovario y de endometrio. Las madres que amamantan más de ocho meses también se benefician de los huesos remineralización. Un estudio de 2009 de la Universidad de Pittsburgh mostró que la lactancia materna al menos dos años reduce el riesgo de enfermedad coronaria en un 23 por ciento.

Sugerencias de la dieta para la lactancia materna

Junto con los de 1500 a 1800 calorías requeridas por las madres lactantes, hay algunas otras directrices de la dieta importante a seguir. Se recomienda que las madres que amamantan continúan tomando vitaminas prenatales después del embarazo. madres lactantes necesitan 25 gramos adicionales de proteína por día y deben beber más de ocho vasos de agua al día. Las madres deben limitar el consumo de cafeína y evitar el alcohol. Las madres lactantes deben informarse sobre los tipos de peces son seguros o inseguros durante la lactancia. Los siguientes son los pescados bajos en mercurio y se pueden comer libremente: salmón, camarones, langostinos, trucha arco iris, la caballa del Atlántico y el lenguado. Otros peces tienen cantidades moderadas de mercurio y se deben consumir sólo una o dos veces al mes: el atún, atún, bacalao, lubina, mero, trucha de lago y el bacalao negro. Los peces que deben evitarse en las madres lactantes están PATUDO, tiburón, marlín y pez espada.


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