Instrucciones para estirar Actividades para niños

April 17

Uno de cada tres niños en la actualidad se considera sobrepeso, de acuerdo con kidshealth.org. Un número creciente de niños se quedan dentro para ver la televisión o jugar juegos de video en lugar de hacer ejercicio fuera, por lo que es más importante que nunca que los niños estén físicamente activos todos los días. Una parte vital de que está aprendiendo cómo estirar correctamente para evitar lesiones y obtener el máximo provecho de un entrenamiento.

Estiramientos superior del cuerpo

Estirar los músculos del cuello y de los brazos antes de empezar a hacer ejercicio para ayudar a prevenir lesiones y dolor. Comience por aflojar el cuello con un simple estiramiento de cuello. Incline la cabeza hacia un lado hasta que sienta el estiramiento en el otro lado de su cuello, mantenga durante 10 a 30 segundos, volver a la posición central, luego cambie de lado, responsivehealth.com sugiere. Repita el proceso, la inclinación hacia la parte delantera y trasera. O bien, tratar algunos círculos con los brazos simples: Párese con los pies al ancho de hombros con los brazos puntiagudo hacia afuera, responsivehealth.com sugiere, y hacer pequeños círculos con los brazos, se ensancha gradualmente los círculos. Para terminar, detener y volver a repetir el proceso a la inversa.

Estirar las piernas

A continuación, asegúrese de que sus piernas están estiradas. El toque del dedo del pie sentado es un gran estiramiento para este fin, responsivehealth.com dice. Manteniendo la espalda recta, estirar las piernas hacia fuera delante de usted, y se apoyan en y tocar los dedos, manteniendo las piernas rectas. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos. responsivehealth.com también recomienda la "mariposa", un tramo en el que se acuesta sobre una colchoneta con los pies presionan entre sí, con las rodillas dobladas. Aferrarse a sus tobillos y presione sus codos hacia abajo sobre sus rodillas hasta que sienta el estiramiento en las piernas. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos.

Retroceso de estiramiento y calentamiento

Para un estiramiento posterior fácil y eficaz, responsivehealth.com sugiere que ponerse a cuatro patas y arquear la espalda, metiendo en su abdomen y el redondeo de los hombros. Mantener durante varios segundos, y luego invertir la pose, dejando que su telón de fondo y señalando su vientre hacia el suelo.

Después de completar su régimen de ejercicio, asegúrese de calentar antes de empezar el ejercicio. Cinco a 10 minutos de actividad física suave, como caminar a paso ligero, antes y después de su entrenamiento debe ser suficiente.


Artículos relacionados