Lista de alimentos nutritivos para Niños y Adolescentes

September 8

Lista de alimentos nutritivos para Niños y Adolescentes


Una dieta nutritiva es una parte crucial de cómo los niños y adolescentes pueden vivir una vida saludable. Los niños necesitan aprender a cualquier edad temprana cómo tomar decisiones inteligentes de alimentos y tener una relación positiva con la comida. Los padres pueden lograr esto manteniendo alimentos sanos y nutritivos en sus hogares y mediante el uso de elogios cuando los niños hacen la elección de alimentos saludables.

Frutas y vegetales

Los niños necesitan aproximadamente 1 1/2 tazas de fruta cada día, y esto puede incluir cualquier fruta fresca, congelada, enlatada o seca o jugos 100 por ciento de fruta. Las frutas son libres de colesterol y son bajos en sodio, calorías y grasa, pero están llenos de cosas buenas como ácido fólico, vitamina C, potasio y fibra. Los niños necesitan aproximadamente 1 1/2 a 2 1/2 tazas de verduras en su dieta cada día. Las verduras también son el colesterol y es baja en grasas y calorías, y son una fuente importante de vitamina A, C y E, ácido fólico, fibra y potasio. Beneficios de las frutas y verduras incluyen un menor riesgo o accidente cerebrovascular, la diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, enfermedad cardíaca coronaria y la obesidad.

granos

Los granos son una parte importante de la dieta y los niños y adolescentes deben consumir alrededor de 4 a 6 oz de granos por día. Al menos la mitad de esa cantidad debe ser granos enteros, a partir de alimentos como la avena, arroz integral y pan 100 por ciento de trigo. Los granos incluyen alimentos hechos con harina de maíz, la cebada, el trigo y el arroz. Algunos ejemplos de los alimentos saludables son de centeno integral, tortillas de trigo integral, arroz salvaje, trigo sarraceno, palomitas de maíz y cereales integrales. Los beneficios para la salud de los granos incluyen un menor riesgo o enfermedad cardiaca coronaria y el estreñimiento. Los granos enteros pueden ayudar a controlar el peso si al menos 3 oz se comen todos los días. Los granos están llenos de fibra, vitaminas del complejo B, hierro, selenio y magnesio.

Lechería

Dairy se carga con el calcio para ayudar a los cuerpos en crecimiento de los niños a construir y mantener huesos fuertes. Ellos necesitan de 2 a 3 tazas de leche u otros alimentos ricos en calcio todos los días, que incluye quesos, yogures, helados y postres que se hacen de la leche. El calcio de los productos lácteos puede ayudar a reducir el riesgo o la osteoporosis. Los productos lácteos también es rico en potasio, que puede ayudar a mantener la presión arterial y la vitamina D, que ayuda al cuerpo a mantener niveles adecuados de calcio y fósforo. Los padres deben proporcionar una baja en grasa o sin grasa de los productos lácteos a los niños y adolescentes, ya que son bajos en colesterol y grasas saturadas.

Las proteínas

Las proteínas son importantes en la dieta de un niño, ya que proporcionan al organismo los nutrientes, como la vitamina E, vitaminas del complejo B, zinc, hierro y magnesio. Además, ayudan a fortalecer los huesos, la piel, la sangre, el cartílago y los músculos. Es importante elegir las proteínas que son bajos en colesterol y grasa, como pollo, frutos secos como las almendras y castañas de cajú, camarones, carne de cerdo y negro, pinto y frijoles. Otras opciones de proteínas incluyen los huevos, semillas de girasol, semillas de calabaza, hamburguesas vegetales y de pescado. Los adolescentes y los niños necesitan alrededor de 3 a 5 Oz. de proteína en sus dietas cada día.


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