Cómo escribir un Contrato de Comportamiento Autogestión

March 14

Cómo escribir un Contrato de Comportamiento Autogestión


contratos de comportamiento se utilizan con frecuencia en las escuelas, hogares de grupo y centros de atención, pero se pueden utilizar para administrar sus propios problemas de comportamiento o reforzar comportamientos positivos. Sentarse en una zona tranquila y anotar los comportamientos que desea eliminar o hacer cumplir. Crear recompensas por cumplir con sus objetivos y castigos por no, y hacer cumplir el contrato en sí mismo. Usted es su propio capataz, pero los contactos de comportamiento de autogestión es una herramienta útil en la superación personal.

Instrucciones

1 Identificar los comportamientos que desea eliminar o reforzar. Comience su contrato de comportamiento escribiendo las conductas objetivo en un pedazo de papel.

2 Cree metas mensurables en torno a las conductas objetivo. Evitar el lenguaje vago. En lugar de escribir "Voy a beber menos gaseosas," escribir algo específico como, "Sólo voy a beber dos latas de refresco por semana." Escriba sus metas en su contrato de comportamiento.

3 Seleccione recompensas por sí mismo para la finalización con éxito de sus objetivos. Por ejemplo, es posible que desee poner dinero en un frasco cada día que complete con éxito el objetivo en su contrato de comportamiento, y luego, al final de la semana, toma el dinero de la jarra y lo gastan en lo que quieras - culpabilidad gratis. La clave es que la recompensa debe ser suficiente motivación. Indique claramente la recompensa en su contrato de comportamiento.

4 Crear una penalización por no cumplir con sus metas de comportamiento. Por ejemplo, si usted ha estado metiendo unos pocos dólares en un tarro todos los días durante una recompensa su penalidad podría ser la de dar ese dinero a la caridad o una persona necesitada. La idea es que usted está mirando su recompensa, que se podría haber ganado, desaparecerá. Por supuesto, usted ayuda a alguien, pero no será feliz por la pérdida de la recompensa.

5 Crear una línea de tiempo para su evaluación. Es posible hacer evaluaciones diarias, semanales o mensuales. Escribir en el contrato qué frecuencia va a revisar el contrato y su progreso.

6 firmar y fechar su contrato, y seguir adelante con sus recompensas y castigos. Mostrar disciplina y seguir el programa. La autogestión contratos de comportamiento pueden trabajar.