¿Cómo hacer un volcado de basura emocional

January 23

¿Cómo hacer un volcado de basura emocional


Robert Holden, autor de "La felicidad Ahora!" ha dicho, "Lo que se centran en la mayoría de las veces se vuelve familiar, y lo que es familiar se siente real para ti." A menudo, tratamos de demostrar nuestra valía personal por el grado de sufrimiento que soportamos, pero Holden indica que hasta el surgimiento de una relación sana, consciente, creativa e incondicional a la felicidad, que siempre va a experimentar la infelicidad y la enfermedad. Usted puede aprender a querer y confiar en la felicidad porque la felicidad nos desafía a hacer la paz con nosotros mismos. La decisión de ser felices o tristes restos con usted.

Instrucciones

1 Decir lo siguiente cada mañana durante siete días consecutivos: "Oh, Dios, ayúdame a creer la verdad acerca de mí mismo, no importa lo bonito que es Amén.".

Sentarse en silencio y escuchar a la guía interna.

Anote sus pensamientos en un diario de reflexión posterior.

2 Probar la validez de una creencia central negativa usando una hoja de cálculo sugerido por Dennis Greenberger y Christine A. Padesky, autores de "Mind Over estado de ánimo." Escribir la creencia central negativa en la parte superior de una hoja de 8,5-x 11 pulgadas de papel. En virtud de la declaración, escribir pruebas o experiencias que sugiere la creencia fundamental no es 100 por ciento verdad todo el tiempo. Durante la primera semana, tratar de encontrar una pieza de evidencia cada día. Para la semana siguiente, tratar de encontrar dos o tres trozos de pruebas cada día. Después de varias semanas, no debe ser de 20 a 25 elementos que se enumeran en la hoja de trabajo. Revise los elementos y sacar una conclusión general sobre si la creencia central negativo original en realidad describe su experiencia de la vida real. Los ejemplos de creencias negativas incluyen: yo no soy digno de ser amado, debo complacer a todo el mundo de ser querido, o yo soy inadecuada a menos que haga todo a la perfección.

3 Retire el caos de las relaciones de permitir que las emociones se disipen. Janet G. Woititz y Alan Garner, autores de "habilidades para la vida para los hijos adultos," sugieren un formato eficaz para ventilar las emociones en una relación.

Discutir un problema a la vez.

Centrarse en el presente en lugar de agrupar a una serie de sucesos pasados ​​juntos en un saco de yute imaginario que se vierten en la otra persona.

Explicar el asunto en términos concretos de lo que se dijo, dónde y cuándo.

Expresar sus sentimientos de esta manera: "Cuando ... (lo que la otra persona hizo) ... entonces (lo que sentía)."

Deje que la otra persona para expresarse plenamente y sin interrupción.

Encontrar un punto medio entre lo que usted y la otra persona puede vivir con mientras se mueve hacia adelante.

Consejos y advertencias

  • La sabiduría y la orientación no se merecen; no son más que aceptadas.

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