Cómo superar el miedo de una relación abusiva

December 14

La recuperación de las secuelas de una relación abusiva puede ser un reto, especialmente en términos de aprender a no tener miedo nunca más. Puede experimentar temores acerca de dejar que otros se convierten en cerca de nuevo, sobre todo cuando se trata de relaciones románticas o por estar sola para siempre. El miedo es una respuesta común a haber sobrevivido a una experiencia traumática, como una relación abusiva, pero hay maneras de moverse más allá de ella y aprender a ser libre y confiado una vez más.

Instrucciones

1 Reconocer su propio valor. Como alguien que ha dejado una relación abusiva, que ya ha tomado uno de los mayores pasos hacia el dominio de su miedo. No se puede sentir demasiado valiente, a veces mientras se adapta a la vida después del abuso, pero actuando a pesar de su miedo muestra la capacidad de recuperación.

2 Rodearse de apoyo. Amigos, familiares y otros que fomenten, valor y que nutren representan las relaciones sanas que están libres del miedo. Considere unirse a un grupo de apoyo para los sobrevivientes de la violencia doméstica apoyo-no sólo encontrará, pero sus miedos y retos serán compartidos por otros, que ayuda a sentirse menos solos y aislados. Póngase en contacto con su centro de salud mental de la comunidad para obtener ayuda en la búsqueda de una.

3 Buscar ayuda de un profesional de salud mental. Los consejeros pueden ayudarle a explorar sus miedos y problemas en el contexto de una relación segura, sana y productiva. Un buen consejero también trabajará con usted para desarrollar un plan para la integración de lo que se aprende en su vida cotidiana, especialmente sus relaciones. Si usted decide buscar ayuda de un consejero, preguntar qué experiencia tiene en el tratamiento de los sobrevivientes de abuso y cómo se podría acercar a su caso.

4 Dése el regalo del tiempo. Para recuperarse de los daños del abuso emocional no es un proceso durante la noche, y esperando para curar a sí mismo demasiado rápido sólo se agravará el problema. Parte de respetar y valorar a sí mismo como una persona implica paciencia, comprensión y estima, en lugar de juicio, la intolerancia y la crítica. Recuerde que este es un proceso continuo, no una meta estática.

5 Celebrar los logros y éxitos. No importa lo pequeño, cualquier paso que dé hacia la conexión con otros dignos de confianza o la conquista de su miedo necesita ser reconocido. Recompensarse por relajarse con un buen libro en una bañera llena de burbujas, inscribirse en la clase de arte que siempre ha anhelado estar en, o derrochar en un pequeño regalo a sí mismo. Encontrar alguna manera de marcar su progreso que sea significativo para usted, ya sea una lista, una imagen o un gráfico, y se refieren de nuevo a él cuando se encuentra luchando con nuevos retos a esto le ayudará a recordar lo lejos que ya ha llegado y que usted es capaz de manejar lo que ahora está enfrentando.

6 Afirmar a ti mismo. Auto-afirmaciones pueden ayudar a desarrollar una mayor autoestima, la confianza y la fe en su capacidad de vivir sin miedo. Declaraciones, como "Confío en mí mismo", "Merezco el amor y el respeto", y "Estoy viviendo sin miedo", se pueden escribir en tarjetas y se repiten diariamente para fomentar su progreso. Hacer estas frases cortas, positivo y alcanzable. Tome sus tarjetas con usted, y cuando se siente miedo o inseguro, consulte de nuevo a ellos.

Consejos y advertencias

  • Sorprenda a sí mismo cuando usted mismo está diciendo cosas negativas o críticas, y sustituirla por una de sus afirmaciones - por ejemplo, reemplazar \ "Soy fea y nadie nunca me amo \" con \ "Soy una persona hermosa, valiente que es digno de amor y respeto. \ "
  • Para la lectura adicional, vea \ "La curación del trauma del abuso: de una mujer libro de trabajo \" por Mary Ellen Copeland y Maxine Harris (2000) y \ "Su Espíritu Sobreviviente: Un libro de trabajo espiritual para superar el trauma \" por Dusty Miller (2003) .
  • Si estás en una relación abusiva y necesita ayuda, llame al 911 si está en peligro inmediato, o ponerse en contacto con la Línea Nacional de Violencia Doméstica al (800) 799? SAFE (7233) o TTY (800) 787? 3224 para obtener ayuda con la intervención de crisis , planificación de seguridad, referencias e información.

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