Cómo ayudar a su hijo a empezar a comer bien

November 23

Cómo ayudar a su hijo a empezar a comer bien


Para que tu hijo a comer una dieta sana y equilibrada es importante - aunque a veces difícil. Como padre, usted puede apoyar el crecimiento y desarrollo de su hijo enseñándole acerca de los alimentos y la nutrición desde una edad temprana. Hacer parte sana de comer de su rutina diaria, e incorporar la diversión tanto como sea posible. En combinación con la actividad física regular, una buena nutrición es una clave para vivir un estilo de vida saludable en general.

Instrucciones

1 Hacer una alimentación saludable una prioridad. Recuerde que, como padre, usted tiene el control final sobre qué alimentos a mantener y servir en su casa. Evitar la compra de alimentos chatarra, tales como galletas, refrescos y patatas fritas. En su lugar, proporcionar frutas, verduras, frutos secos y bajos en grasa o sin grasa los productos lácteos como aperitivos.

2 Crear un horario de comidas para su hijo. Los niños deben comer al menos tres comidas y dos meriendas al día y beber muchos líquidos, incluyendo agua y baja en grasa o leche descremada. Anticipar su hijo la necesidad de comer cada tres o cuatro horas para evitar que se vuelva demasiado hambre. Más a menudo que no, tener hambre hace que los niños de mal humor o irritable.

3 Anime a su niño a comer al menos cinco porciones de frutas y verduras por día. A la hora del desayuno, añadir rodajas de fruta fresca a su avena o cereal. Servir ensaladas y verduras con el almuerzo o la cena. Proporcionar el 100 por ciento jugo de fruta o vegetal para que bebiera con o entre las comidas.

4 Deje que su niño escoja lo que come de las comidas que ofrece. En lugar de amontonar los alimentos en su plato, servir porciones de tamaño adecuado y permitir que él para conseguir más si él quiere. Otra opción es dejar que su hijo decida cuánto va a comer al permitir que le sirven a sí mismo. No ofrezca un sustituto poco saludable cuando se niega a comer lo que se sirve. Por muy tentador que sea, resistirse a obligar a su hijo a comer todo lo que hay en su plato. enseñarle a ser más conscientes de su cuerpo animándole a dejar de comer cuando se sienta lleno.

5 Sirva los alimentos nuevos varias veces a su hijo. Introducir nuevos alimentos lentamente en lugar de servir una comida completa de alimentos desconocidos. Si no se toma a los nuevos alimentos de inmediato, modificarlos ligeramente cada vez que ellos sirven. Hacer esto permitirá que ella tenga un número de diferentes oportunidades para desarrollar un gusto por ellos. Anime a su hijo a probar nuevos alimentos en lugar de ordenar desde el menú de niños al comer en restaurantes.

6 Deje que su hijo le ayude a planificar y preparar comidas y aperitivos. incluirlo en actividades tales como hacer una lista de compras, ir a la tienda y la elección de los productos. Permita que su niño a lavarse o cortar las verduras para las comidas, dependiendo de su edad y nivel de madurez. Asegúrese de supervisar a su hijo si es que le permite utilizar cuchillos u otros utensilios cortantes.

7 Modelo de alimentación saludable para su hijo y dar el mejor ejemplo se puede. Evite saltarse las comidas - especialmente el desayuno - y elegir alimentos nutritivos para comer. Ser conscientes acerca de comer en la mesa y no comer bocadillos sin pensar al ver televisión o usar la computadora.

Consejos y advertencias

  • Tenga cuidado al elegir los zumos de frutas a servir para su hijo. Muchos jugos que dicen ser 100 por ciento jugo de fruta en realidad contienen azúcares añadidos. Lea las etiquetas de jugo a fondo para asegurar que el producto es nutritivo.

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