Cómo bajar de peso durante el embarazo
La obesidad durante el embarazo aumenta en gran medida el riesgo de complicaciones y riesgos de salud tales como la preeclampsia, diabetes gestacional, cardiomiopatía periparto, etc Usted puede perder peso durante el embarazo sin dañar a su bebé o privarle de nutrientes. Por favor, consulte a su médico antes de intentar bajar de peso durante el embarazo.
Instrucciones
1 Siempre tome sus vitaminas prenatales prescrito diaria.
2 Evite los alimentos procesados cuando pueda. La leche y las verduras congeladas se consideran trabajado, pero también son saludables. Evitar los que tienen demasiado sodio, azúcar o cualquier otra cosa perjudicial para su salud.
3 Coma alimentos orgánicos como el pan de grano entero, frutas, verduras, etc.
4 Coma carnes magras incluyendo pechos de pollo sin piel, pavo, etc. Evitar el atún y otros alimentos con alto contenido de mercurio.
5 Sólo beber agua y leche sin grasa (descremada). Hay que evitar los refrescos, zumos de frutas y bebidas deportivas. Estas bebidas tienen demasiada azúcar.
6 Caminar todos los días. Asegúrese de llevar buenos zapatos para caminar. Comience con una distancia corta y aumentar su distancia de todas las semanas.
7 Hacer ejercicios durante el embarazo como el yoga, estiramientos y ejercicios aeróbicos. Hay algunos enlaces de ejercicio embarazo con números de referencia.
8 sólo comen cuando tienen hambre. Evitar los refrigerios debido al aburrimiento. Cuando usted está aburrido, leer acerca de su embarazo o ir a dar un paseo!
9 unirse a un grupo de apoyo o comunidad en línea para las mujeres que quieren perder peso durante el embarazo.
Consejos y advertencias
- Mantenga un diario de su embarazo y pérdida de peso.
- Dile a la gente sus planes para bajar de peso durante el embarazo.
- No trate de bajar de peso durante el embarazo a menos que se consideran obesos.
- Consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier programa de dieta / ejercicio.