Cómo bajar de peso durante el embarazo

May 22

La obesidad durante el embarazo aumenta en gran medida el riesgo de complicaciones y riesgos de salud tales como la preeclampsia, diabetes gestacional, cardiomiopatía periparto, etc Usted puede perder peso durante el embarazo sin dañar a su bebé o privarle de nutrientes. Por favor, consulte a su médico antes de intentar bajar de peso durante el embarazo.

Instrucciones

1 Siempre tome sus vitaminas prenatales prescrito diaria.

2 Evite los alimentos procesados ​​cuando pueda. La leche y las verduras congeladas se consideran trabajado, pero también son saludables. Evitar los que tienen demasiado sodio, azúcar o cualquier otra cosa perjudicial para su salud.

3 Coma alimentos orgánicos como el pan de grano entero, frutas, verduras, etc.

4 Coma carnes magras incluyendo pechos de pollo sin piel, pavo, etc. Evitar el atún y otros alimentos con alto contenido de mercurio.

5 Sólo beber agua y leche sin grasa (descremada). Hay que evitar los refrescos, zumos de frutas y bebidas deportivas. Estas bebidas tienen demasiada azúcar.

6 Caminar todos los días. Asegúrese de llevar buenos zapatos para caminar. Comience con una distancia corta y aumentar su distancia de todas las semanas.

7 Hacer ejercicios durante el embarazo como el yoga, estiramientos y ejercicios aeróbicos. Hay algunos enlaces de ejercicio embarazo con números de referencia.

8 sólo comen cuando tienen hambre. Evitar los refrigerios debido al aburrimiento. Cuando usted está aburrido, leer acerca de su embarazo o ir a dar un paseo!

9 unirse a un grupo de apoyo o comunidad en línea para las mujeres que quieren perder peso durante el embarazo.

Consejos y advertencias

  • Mantenga un diario de su embarazo y pérdida de peso.
  • Dile a la gente sus planes para bajar de peso durante el embarazo.
  • No trate de bajar de peso durante el embarazo a menos que se consideran obesos.
  • Consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier programa de dieta / ejercicio.