¿Por qué es importante comer saludable durante el embarazo?

October 18

Cuando se esperaba, es importante dar a su bebé el comienzo más saludable posible. La abstinencia de tabaco, alcohol y altos niveles de cafeína son pilares importantes para la salud prenatal. Sin embargo, comer una dieta saludable rica en vitaminas y proteínas es vital para el adecuado desarrollo de su bebé.

Proteína

Comer carnes magras, pollo, frijoles y huevos proporcionará a usted ya su bebé con proteína, que es esencial para el desarrollo de un feto. Proteínas, como pollo y huevos frescos, le proporcionará la energía y su bebé con el alimento.

Frutas y vegetales

Las frutas y verduras que se nutren con las vitaminas C y E, lo que reducirá el riesgo de preeclampsia, una afección grave que si no se trata puede dañar a usted ya su bebé. Comer cinco o más porciones de frutas y verduras, como espinacas, brócoli o las manzanas, le ayudará a su hijo a bajar a un buen comienzo.

Ácido fólico

Uno de los componentes clave de las vitaminas prenatales es el ácido fólico, que ayuda a reducir el riesgo de aborto espontáneo y defectos de nacimiento. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas consuman 400 microgramos de ácido fólico por día. Mientras que una vitamina prenatal es probable que sea necesario para alcanzar ese objetivo, se puede obtener este elemento importante de la dieta a través de alimentos como el pan de trigo integral, jugo de naranja y espinacas.

Calcio

El calcio ayuda a su bebé a desarrollar huesos y dientes fuertes. Asegúrese de que está recibiendo suficiente calcio a través de alimentos como jugo de naranja o leche baja en grasa los productos, como el yogur o leche descremada.

Hierro

Durante el embarazo, usted tiene que tomar en una cantidad elevada de hierro. El hierro se encuentra en las carnes, frijoles, papas y muchos otros alimentos. Ayuda a reducir el riesgo de anemia y ayuda en la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno a través de sus células sanguíneas.

Grasas no saturadas

Las grasas no saturadas, que se encuentran en los granos, nueces y pescados grasos como el salmón, también son importantes para su bebé en crecimiento. Las grasas insaturadas ayudan cerebro de su bebé y el desarrollo de los ojos.