Cómo comer sano durante la lactancia

January 17

Cómo comer sano durante la lactancia


Como la nodriza, que no tiene que ser tan preocupado por su dieta, ya que tenía cuando estaba embarazada. Usted tendrá mucho más margen de maniobra. Sin embargo, todavía hay cosas que usted debe reducir el e incluso evitar durante la lactancia. Siga estos consejos para comer sano cuando está amamantando.

Instrucciones

1 Corte el consumo de cafeína. Uno o dos bebidas con cafeína al día no tendrá un impacto negativo sobre usted o su bebé cuando está amamantando. Sin embargo, más que eso no es una buena idea. El exceso de cafeína puede hacer que usted y su bebé nervioso y hacer que sea más difícil para los dos a dormir.

2 Evite la nicotina. Muchas de las sustancias tóxicas en los productos de tabaco se abren camino a la leche materna. El tabaco también puede disminuir la producción de leche. También puede hacer que su bebé vomita, tiene diarrea y un aumento del ritmo cardíaco.

3 Evitar el alcohol. El alcohol va a terminar en la leche materna. El alcohol puede hacer que su bebé somnoliento, letárgico, no responde y no puede amamantar de manera efectiva. El exceso de alcohol también perjudicar su capacidad de cuidar a su recién nacido.

4 Tenga cuidado con las hierbas. Aunque natural, muchas hierbas no son seguros para su bebé. No hay reglas para la venta y distribución de hierbas y no son supervisados ​​por la Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos. Asegúrese de hablar con su médico antes de usar cualquier tipo de tratamiento a base de hierbas cuando está amamantando.

5 Use edulcorantes seguros. Evitar sacarina y aspartamo utilizar sobre una base limitada. Solamente muy pequeñas cantidades de aspartamo pasan a la leche materna. Sin embargo, aún no se conocen los efectos a largo plazo del brezo. Splenda se considera que es seguro, ya que está hecho de azúcar.

6 Coma alimentos que son orgánicos. Esto ayudará a proteger al bebé de los pesticidas. Si usted no puede permitirse los productos orgánicos o no está disponible para usted, asegúrese de limpiar a fondo todas sus frutas y verduras.

7 Siga una dieta baja en grasas. Esto hará que sea más fácil para perder peso después del embarazo. Pesticidas y otros productos químicos que son ingeridos por los animales están almacenados en su grasa. Comer bajo en grasa y carnes magras eliminará muchas sustancias químicas que los animales de granja están expuestos.

Consejos y advertencias

  • Limite su consumo de té de hierbas. Sólo beber té de hierbas que se cree que son seguros. Estos incluyen especias de naranja, menta, frambuesa y rosa mosqueta. Lea cuidadosamente la etiqueta para asegurarse de que no hay otras hierbas se han añadido.
  • La cafeína puede provocar reflujo ácido en los bebés.
  • Los bebés no pueden eliminar del organismo de la cafeína, así como los adultos pueden. La cafeína puede acumularse en sus sistemas.
  • La exposición regular al humo de segunda mano puede provocar cólicos, problemas respiratorios y un mayor riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante.
  • No utilice el aspartamo si usted o su bebé tiene fenilcetonuria (PKU), una enfermedad genética que se caracteriza por la incapacidad de metabolizar un aminoácido llamado phenylalnine.

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